El ranking de las frutas que más agua tienen y que nos ayudan a mantener la hidratación del cuerpo, incluso en invierno
La sandía es la reina indiscutida de la hidratación, pero no está sola. Qué otras frutas tienen un alto contenido de agua, cómo te pueden ayudar a mantenerte hidratado y por qué incluirlas en tu dieta es una forma simple de cuidar tu salud.
Cuando sube la temperatura, nada se siente tan refrescante como morder una fruta dulce y jugosa. Pero más allá del placer, algunas frutas tienen un superpoder poco mencionado: son una fuente real de hidratación. Y aunque la mayoría piensa automáticamente en la sandía, lo cierto es que hay varias frutas que están casi a la par en cuanto a contenido de agua.
Efectivamente, según los organismos de salud, la sandía encabeza el ranking. Pero otras frutas como el melón, la frutilla, el pomelo o el durazno le pisan los talones, y también pueden ayudarte a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, especialmente en días calurosos o si no sos muy amigo del agua pura.
El top 7 de las frutas más hidratantes
Estos son los valores promedio de contenido de agua por cada 100 gramos de fruta, según datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA):
- Sandía, 91.4 %
- Frutilla, 91.0 %
- Melón cantalupo, 89.8 %
- Pomelo, 88.1 %
- Durazno, 88.0 %
- Naranja, 86.8 %
- Ananá, 86.0 %
Como se ve, la diferencia entre las primeras del ranking es mínima, y todas aportan una buena dosis de agua, fibra y vitaminas.
¿Las frutas hidratan igual que el agua?
No reemplazan al agua pura, pero sí cuentan como parte del consumo diario de líquidos. De hecho, la Organización Mundial de la Salud señala que “alrededor del 20 al 30 % del consumo total de agua proviene de los alimentos”, especialmente frutas y verduras frescas.
Además de su contenido hídrico, estas frutas aportan potasio, vitamina C, antioxidantes y fibra, lo que las convierte en aliadas completas para la salud general.
La nutricionista Maya Feller explicó en una entrevista con Healthline que “las frutas con alto contenido de agua ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, además de aportar nutrientes esenciales”.
Estas frutas se pueden consumir solas o en preparaciones que potencian su efecto hidratante y refrescante:
- En ensaladas frutales con jugo natural de cítricos.
- Como snack congelado, especialmente frutillas o cubitos de melón.
- En smoothies sin azúcar agregada.
- Mezcladas con yogur, avena o como parte del desayuno.
También son útiles para mantener la hidratación en niños y adultos mayores, que muchas veces no tienen sed, pero aceptan fruta con gusto.
Incorporar frutas con alto contenido de agua es una muy buena manera de cuidar tu hidratación sin esfuerzo. Ya sea en verano, después de hacer ejercicio o como parte de una alimentación equilibrada, estas opciones naturales ofrecen mucho más que sabor.
Frutas de estación
Aunque muchas personas asocian la hidratación con frutas veraniegas como el melón o la sandía, en invierno también hay opciones valiosas. En agosto, todavía es temporada de cítricos como la naranja, el pomelo y la mandarina, que tienen entre un 85 y un 88 % de agua. Además de ayudar a hidratar, son ricos en vitamina C, que contribuye al sistema inmunológico justo en la época de mayor circulación de virus respiratorios.
También es un buen momento para aprovechar frutas como la pera, que contiene alrededor de un 84 % de agua y tiene efecto saciante; o la manzana, con un 86 %. Son fáciles de conservar y se pueden comer crudas o cocidas.
A medida que se acerque la primavera, empezarán a aparecer las frutillas tempranas, que además de ser de las frutas más hidratantes, aportan sabor y frescura a cualquier plato.