¿Y si acaso la actividad física de baja intensidad resulta más beneficiosa que una sesión intensa?
Y si los deportes de alta intensidad no fueran la única opción para mantenerse en forma? Los científicos han publicado un estudio según el cual la actividad física de baja intensidad podría resultar incluso más beneficiosa.
Cuando pensamos en una sesión de ejercicio, lo primero que nos viene a la mente es una actividad física que nos hace sudar. Musculación, entrenamiento en circuito, RPM… En definitiva, para ver resultados, hay que sufrir en el gimnasio.
Los científicos intentan acabar con un mito, aún muy arraigado hoy en día, según el cual cuanto mayor sea la intensidad de nuestro ejercicio físico, mejor. Pero parece que la actividad de baja intensidad es tan beneficiosa, o incluso más, que la de alta intensidad.
Caminar, andar en bicicleta e incluso correr a ritmo lento… se recomiendan estos deportes suaves
Así lo revela un estudio reciente. Este afirma que la actividad física de intensidad baja o moderada es especialmente beneficiosa para nuestra resistencia a largo plazo y para nuestro organismo en general.
Caminar, andar en bicicleta e incluso correr… existen numerosas opciones que resultan muy accesibles, sea cual sea tu nivel. La clave está en mantener una intensidad controlada, para permanecer por encima del umbral láctico. Objetivo: optar por un entrenamiento en la zona 2.
Pero, ¿en qué consiste un entrenamiento en la zona 2?
La zona 2 es una de las cinco zonas de frecuencia cardíaca identificadas por los investigadores para describir la intensidad de la actividad física. La zona que recomiendan los expertos corresponde a lo que el científico Brady Holmer denomina "tu ritmo diario", que se sitúa entre el 60 y el 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
"En teoría, la intensidad es lo suficientemente baja como para mantenerse a lo largo del tiempo", añade. Y ese es precisamente el objetivo. El cuerpo podrá utilizar grasas y azúcares como fuente de energía, aumentando así su flexibilidad metabólica.
El científico Travis Nemkow, especialista en actividad deportiva, también elogia las ventajas de esta zona 2. "Tu organismo se vuelve más capaz de gestionar la situación a la que se enfrenta". Añade: "Los músculos esqueléticos son capaces de absorber glucosa de forma insulinodependiente, y el ejercicio físico es un motor de ello". Lo que significa que este tipo de actividad es especialmente adecuada, por ejemplo, para personas con diabetes tipo 2.
Gracias a este entrenamiento, les resulta más fácil controlar sus niveles de azúcar en sangre. Esto se complementa con una mayor resistencia y una mejor salud metabólica. Además, es la mejor manera de empezar a hacer ejercicio o de retomarlo para quienes lo habían abandonado. Ir despacio y poco a poco supone mucho menos estrés para el cuerpo y la mente que una sesión intensa, que requiere más tiempo de recuperación. Con el entrenamiento en la zona 2, podemos volver a empezar al día siguiente.
En definitiva, la actividad física no tiene por qué ser intensa. Si bien un entrenamiento de alta intensidad ofrece numerosos beneficios, una actividad más suave puede ser más adecuada para algunas personas y puede mejorar nuestro metabolismo y nuestra salud en general.
Referencias de la noticia
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