Consejos de expertos para superar más fácilmente el jet lag

Desfase horario. Son las 6 de la tarde en París. Así que, las 9 de la mañana en Los Ángeles. Y las 2 de la madrugada en Sídney. El desfase horario es la pesadilla de los viajeros. Los más experimentados planifican hasta el último detalle para evitarlo, mientras que los novatos sufren las consecuencias de la alteración de sus patrones de sueño y sus días.

Tras un vuelo largo, a menudo nos encontramos en una zona horaria diferente, y lo ideal es estar preparados.

Tu ritmo circadiano se ve afectado

Tener ganas de bailar en plena noche y estar completamente agotado por la mañana es una experiencia común para quienes viajan con frecuencia. La buena noticia es que, según el neurólogo W. Christopher Winter, algunos consejos sencillos pueden ayudarte a prevenir el desfase horario.

Un viaje de oeste a este requiere más adaptación que un viaje de este a oeste

Entonces, ¿cómo puedes adaptarte de la forma más rápida y sencilla posible? Primero, debes hacer que tu vuelo sea lo más agradable posible. Tapones para los oídos, ropa cómoda y una almohada son esenciales. Y, por supuesto, no olvides tu antifaz para dormir. Lo ideal es tomar un vuelo nocturno que llegue a mediodía. Durante la noche, el antifaz crea oscuridad, lo que estimula la liberación de melatonina, la hormona del sueño.

¿Por qué es mucho mejor llegar a tu destino durante el día o por la mañana? Porque una vez que llegues, recibirás abundante vitamina D. De hecho, la exposición al sol ayuda a que tu reloj biológico se ajuste a la hora local, como explica la asesora del sueño Christine Hansen.

Para un impulso adicional, algunos recomiendan medicamentos de venta libre. Desde melatonina hasta pastillas para dormir, si bien estos medicamentos pueden ser útiles, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos. También puedes beneficiarte de forma segura de la exposición al sol, una noche en completa oscuridad o siestas programadas, todo lo cual ayuda a regular tu reloj biológico.

Finalmente, existen numerosos dispositivos que ayudan a los viajeros a superar este problema. En primer lugar, las aplicaciones para smartphones que controlan el desfase horario están en constante desarrollo. Algunas incluso ofrecen un programa para evitarlo por completo. En cuanto a las mascarillas para dormir, también pueden ser de alta tecnología. Algunas emiten señales luminosas para ayudar a adaptar el ritmo circadiano de la forma más eficaz posible al viaje.

Combinando estos métodos y técnicas, podrá reducir satisfactoriamente los efectos del desfase horario en su próximo viaje.