El volumen de pasos, y no la frecuencia semanal, es la clave para reducir la mortalidad en las mujeres mayores

    Para las mujeres mayores: alcanzar los 4000 pasos diarios solo 1 o 2 días a la semana ya reduce el riesgo de mortalidad y enfermedades cardíacas.

    Caminar mujeres
    Antes de la industrialización, la mayoría de los adultos daba entre 15.000 y 20.000 pasos al día.

    El artículo examina cómo la frecuencia semanal (0, 1-2 o ≥3 días por semana) de alcanzar ciertos umbrales de pasos diarios (≥4000, ≥5000, ≥6000 o ≥7000 pasos/día) está asociada con la mortalidad por todas las causas y la incidencia de enfermedades cardiovasculares (ECV) en mujeres mayores.

    Los métodos utilizados

      El estudio utilizó una muestra de 13.547 mujeres (edad media de 71,8 años) en EE. UU., sin ECV ni cáncer. Las participantes usaron un acelerómetro ActiGraph GT3X+ durante 7 días consecutivos entre 2011 y 2015, y se les realizó un seguimiento de mortalidad e incidencia de ECV hasta 2024.

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      Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros expertos siguen recomendando la actividad física basada en minutos y vigor (intensidad), algunos estudios han descubierto que, para un mismo número medio de pasos diarios, la intensidad (rapidez) no afectaba a la mortalidad.

      Las asociaciones se estimaron mediante la regresión de riesgos proporcionales de Cox, ajustando factores como el estilo de vida y las comorbilidades (Modelo 2). Los análisis también se ajustaron al promedio de pasos diarios (Modelo 3) para evaluar si el volumen de pasos era el factor clave.

      ¿Cuales son los resultados?

      Los resultados fueron los siguientes:


      • Durante un seguimiento medio de 10,9 años, 1.765 mujeres (13,0%) murieron y 781 (5,1%) desarrollaron ECV.
      • Lograr ≥4000 pasos/día solo 1 o 2 días/semana se asoció con un riesgo 26% menor de mortalidad por cualquier causa y un riesgo 27% menor de ECV, en comparación con 0 días/semana (cociente de riesgos instantáneos (HR) ajustado para mortalidad: 0,74; para ECV: 0,73).
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      Caminar solo dos minutos después de una comida ha demostrado reducir eficazmente el azúcar en sangre (glucemia), en comparación con permanecer de pie o sentado.
      • Lograr ≥4000 pasos/día durante ≥3 días/semana se asoció con una reducción del 40% en el riesgo de mortalidad por cualquier causa (HR: 0,60) y una reducción del 27% en el riesgo de ECV (HR: 0,73).
      • Se observó una relación dosis-respuesta curvilínea inversa para la mortalidad; el riesgo disminuyó modestamente con umbrales de pasos más altos (≥5000, ≥6000 o ≥7000 pasos/día).
      • En el caso de ECV, hubo poca reducción adicional del riesgo con umbrales de pasos más altos.

      Las conclusiones

      El estudio concluyó que en mujeres mayores, dar ≥4000 pasos/día, incluso solo 1 o 2 días/semana, se asociaba con una menor mortalidad y ECV, y que dar más pasos se asociaba con resultados incluso mejores.

      El hallazgo principal fue que el volumen total de pasos (el número promedio diario de pasos) es el factor más importante para las asociaciones inversas con la mortalidad y la ECV, no la frecuencia de días/semana en que se alcanza un umbral específico.

      Las pautas de actividad física para mujeres mayores deberían considerar la recomendación de al menos ≥4000 pasos al día, 1 o 2 días a la semana, para reducir la mortalidad y el riesgo de ECV. Además, un patrón de acumulación de pasos (como un patrón de "guerrero de fin de semana" o uno más "regular") es una opción viable, ya que el volumen total es el factor clave.

      Referencia de la noticia

      Hamaya R, Evenson KR, Lieberman D, et al. Association between frequency of meeting daily step thresholds and all-cause mortality and cardiovascular disease in older women. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 21 October 2025. doi: 10.1136/bjsports-2025-110311